六八读书

第17章 《科普篇》减肥应该什么时间吃东西？（第2页）

把一天24小时分成两段：8小时“进食窗口” + 16小时“空腹窗口”。

1. 适用人群：

减肥新手、上班族、生活规律者。

追求可持续、易融入生活的减肥方式。

不喜欢算热量算到头疼，希望通过规律作息来控制饮食的人。

2. 执行细则（手把手教学版）：

第一步：设定你的8小时“吃货时光”

比如，你选择 中午12:00 — 晚上20:00 为进食窗口。

第一餐 (12:00)：早餐+午餐二合一。推荐：优质主食（玉米\/糙米饭）+蛋白质（鸡蛋\/鸡胸肉）+大量蔬菜。

第二餐\/加餐 (16:00)：如果饿了，可以补充一个水果\/无糖酸奶\/一小把坚果。

第三餐 (19:30前)：晚餐。推荐：大量蔬菜+蛋白质（鱼虾\/豆腐）+少量主食。

第二步：坚守16小时“身体净化窗口”

从晚上20:00 — 次日中午12:00，除了水、黑咖啡、无糖茶，不吃任何有热量的东西。

强烈建议：晚上20点后尽量少喝水或不喝水，避免第二天水肿，影响你上秤时美丽的心情！

灵活变通：

你也可以选择 早上9:00 — 下午17:00 作为进食窗口，更适合“早餐党”和“早睡党”。

8小时内吃两餐还是三餐，根据你的饱腹感和生活节奏来定，但最后一餐一定要在窗口期结束前完成！

3. 优点：

容易坚持：每天都能吃到满足的一餐，心理剥夺感低。

改善血糖：规律的进食窗口有助于稳定血糖，减少血糖过山车。