六八读书

第17章 《科普篇》减肥应该什么时间吃东西？（第4页）

下午加餐（如果实在饿）：一根黄瓜或一个西红柿。热量极低，填充肠胃。

晚餐：

主食：25g（女） \/ 50g（男）（生重）的糙米、燕麦等杂粮。

蛋白质：50g（生重）的鸡胸肉、鱼肉或豆腐。

蔬菜：200g 以上的非淀粉类蔬菜（如西兰花、生菜、菠菜），水煮或清炒。

第三步：“正常日”的智慧

另外5天，请严格按照 第五章《膳食宝塔》 和 第十一章《减肥食谱》 的原则吃饭，吃到你的目标热量。

可以吃低卡小零食，比如魔芋爽、即食鸡胸肉丸、海苔等，作为解馋。

这5天，建议配合运动！ 大基数伙伴以散步、瑜伽为主，时间60分钟左右；体能好的可以增加强度。

3. 优点：

减重效率较高：断食日创造较大的热量缺口，一周总缺口可观。

灵活性高：一周只需严格两天，其他日子相对自由。

可能激活细胞自噬：有一定研究表明，短期极低热量可能有助于细胞更新。

4. 注意事项：

断食日可能伴有饥饿、乏力、注意力不集中，不适合在高强度脑力或体力劳动日进行。

绝对禁止在断食日进行中高强度运动！ 身体能量不足，容易发生危险。散散步即可。

务必保证“正常日”的营养均衡，否则易导致营养不良。

【第三部分：番外篇——关于“放纵日”的真心话】

看到我的日记，有朋友肯定会问：“沐笙，你还有个放纵日呢？我们能学吗？”

答：可以借鉴，但不能无脑照搬！