六八读书

第18章 足底心疼痛的日常养生诊疗智慧（第6页）

气滞血瘀用血府逐瘀丸蜜丸；

肝肾阴虚用六味地黄丸蜜丸。

神阙穴可经皮吸收药物，调节脏腑功能，改善气血运行，缓解足底疼痛。一般3 - 5天更换一次蜜丸，操作简便，适合不便口服药物或工作繁忙者。

（十一）日常形体训练

1. 足部肌肉锻炼：进行踮脚尖运动，双脚并拢，缓慢踮起脚尖后放下，重复20 - 30次，每天3 - 4组，锻炼小腿和足底肌肉，增强足弓支撑力，改善血液循环。

2. 瑜伽练习：如树式、三角式等体式，增强身体平衡感与协调性，拉伸足部肌肉韧带，缓解足底压力，练习时注意动作规范、循序渐进。

（十二）意念训练

指导患者于安静舒适环境中进行冥想放松训练，平卧或静坐，闭眼全身放松。不同证型可进行针对性想象：

- 气血亏虚型想象温暖气血滋养足底；

- 寒湿阻滞型想象阳光驱散足底寒气；

- 湿热蕴结型想象清凉之水带走足底湿热等。

每次冥想15 - 20分钟，每天1 - 2次，通过意念调节缓解精神紧张，促进身体自我修复，减轻疼痛症状。

五、预防与调护要点

（一）生活起居

保持足部清洁干燥，每日用温水泡脚（水温以38 - 42c为宜），泡脚时间控制在15 - 20分钟，可促进足部血液循环，缓解疲劳。选择合适的鞋袜，鞋子应具备良好的支撑性和缓冲性，避免穿着过紧或鞋底过硬的鞋子；袜子以棉质透气为佳，防止足部出汗滋生细菌。避免长时间站立或行走，工作或运动后可适当抬高下肢，促进血液回流。在气候寒冷或潮湿的环境中，注意足部保暖，可穿戴保暖袜套或使用暖足贴。

（二）情志调节

保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中。不良情绪会影响人体气机运行，导致气血不畅，加重足底疼痛症状。可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情，也可学习一些简单的呼吸调节方法，如深呼吸、腹式呼吸等，每天练习10 - 15分钟，有助于缓解精神压力，调节身心状态。

（三）定期检查

对于那些患有糖尿病、心血管疾病等基础疾病的人群来说，定期检查足部是非常重要的。因为这些基础疾病可能会影响到足部的血液循环和神经功能，从而增加足部出现问题的风险。