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第107章（第1页）

短暂的成了队友，三个人对她也还行，都是成年人了，不搞学校里拉帮结队那一套，她跑第四棒也挺好的，只需要跟梁逸在一起练习交接棒就行了，接棒相对来说简单一点。

每天日常训练的中间，她要跟梁逸练习交接棒。

交接棒区实际是两个功能区，100米之后有10米的预跑区，预跑区之后是20米接力区，交接棒只能在接力区完成，所以实际上第一棒到第三棒都是最少跑110米，最多跑130米；第四棒不需要交棒，全程100米。

交接棒的技术重点是要在跑过10米预跑区后尽快交棒，这样接棒才能尽快进入途中跑，最理想的状态是在接力区的前10米就完成交接棒，这样接棒就能在20米之后开始途中跑，进入最高速度。

跑进预跑区后交棒运动员不能减速，接棒要尽快加速，这个配合必须默契，美国队以及很多欧洲队总掉棒就是因为配合训练的时长不够，两个棒次之间缺乏默契值。

教练采用“步数”来确定交接棒的“点”。

运动员都会知道自己跑10米需要几步，10米她只需要5步，那么将交棒窗口确定在6步到8步之间最为理想。还因为第一棒、第三棒是弯道，如果邻道队伍运动服颜色相近，有可能出现交接棒的时候将接力棒交到错误的其他队运动员手里的情况，训练的时候就会要求第一棒、第三棒在跑进直道后再交棒，这样就至少再放宽1步，6步到9步之间。

交棒运动员进入接力区后立即发出“接”的信号，接棒运动员此时要立即向后伸出手臂，顺利交棒后，交棒运动员留在自己的道次上，直到所有队伍全都完成交接跑出去，这才可以离开自己的道次，是为了防止前一棒运动员过早离开自己的跑道，阻碍到其他尚未完成交接的队伍，这种就是犯规，后面棒次跑得再好也没有成绩。

交接棒的练习从站立交接到慢走交接，再到慢跑交接，最后进入到快跑交接。

梁逸也是江省人，比秦旺苹大几岁，今年29岁，也快到退役的年龄，她是接力队最年长的一个，技术全面，但身体条件已经降下来，第二棒、第三棒实际持棒跑距离都在126-128米，所以第二棒要求跑得快，第三棒要求技术全面、稳，之前的棒次是因为姜智英速度最慢跑第一棒，秦旺苹最快跑第四棒，梁逸速度第三跑第二棒。

现在有了跑得更快的田薇薇，但技术又不够全面，所以让梁逸跑第三棒可以更好的跟前后棒次交接，田薇薇也能扬长避短。

这就等于推翻重头适应，其实挺难的，时间太短了，但要让田薇薇跑第一棒又太浪费了；让她跑第二棒吧，她就要同时练习接棒和交棒，时间更不够用。

梁逸快要退役，又最年长，习惯服从领导安排，教练让她做接力队队长。

秦旺苹不太高兴只有三周了又调整棒次，闹了点小意见。

倪晓丽无所谓跑第几棒。

包括现在成了接力队替补的姜智英，她们四人都是江省的，认识多年，在一起训练多年，突然插进来一个隔壁省的女孩，打破了这个小团体的默契。

其实本来不应该临时换人选的，但体总想提高夺金的几率，所以宁愿冒这个险。不出意外的话，田薇薇能将接力队总成绩提高到43秒。目前亚锦赛女子4x100米纪录是中国队于1991年吉隆坡跑出的43秒41，已经十几年没有打破。