六八读书

第1041章 全训第一天（2）（第1页）

“集合！”9点30分，穆里尼奥的声音突然响起，如同平地惊雷，瞬间打破了训练场的喧闹。球员们仿佛被按下了暂停键，迅速停止手中的动作，朝着穆里尼奥所在的方向快步跑去。短短12秒，所有人都列队站好，整齐的队列如同即将出征的军队，球员们身姿挺拔，目光坚定地注视着主教练，连呼吸都下意识地放轻。穆里尼奥缓缓走到队列前，目光扫过每一张面庞，从经验丰富的克里斯蒂亚诺·罗纳尔多、佩佩，到初出茅庐的祖德·贝林厄姆、阿尔瓦罗·费尔南德斯·卡雷拉斯，每个人的表情都被他尽收眼底。

“今天的主题是耐力与传控，”穆里尼奥的声音不高，却足以让队列末尾的球员清晰听见，“没有充沛的体能，再好的技术都是空谈；没有精准的传控，再强的个人能力也无法转化为胜利。”他顿了顿，目光落在斯科特·麦克托米奈身上，语气加重了几分：“上赛季我们在中场的跑动覆盖不足，多次被对手打反击，尤其是在客场对阵阿森纳的比赛中，中场防线因体能不支出现三次明显空当，这是我们今天必须解决的问题。”斯科特·麦克托米奈的脸颊微微泛红，他知道主教练指的是自己在那场比赛中因抽筋导致的失误，下意识地握紧了拳头。

穆里尼奥抬手示意塞拉，后者立刻快步走到场边的大屏幕前，手指轻点，屏幕上瞬间显示出今日间歇跑的训练方案：400米x8组，组间休息90秒，每组必须在1分10秒内完成。屏幕右侧还同步列出了每位球员的个性化目标时间——根据年龄、位置和体能状况精准划分：楚阿梅尼和赖斯作为中场屏障，目标时间1分08秒；克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和佩佩因年龄原因，目标时间1分12秒；埃尔林·哈兰德和贡萨洛·拉莫斯作为中锋，需要兼顾爆发力与耐力，目标时间1分09秒；约什科·格瓦迪奥尔等后卫则为1分11秒。“每个人的参数都不同，不要觉得别人的标准比你低就是优待，”穆里尼奥的目光扫过队列，“数据不会说谎，你的身体能承受多少，我们就安排多少；但如果达不到自己的标准，就意味着你还没准备好迎接新赛季的挑战。”

“清楚了吗？”“清楚了！”球员们的回答整齐划一，声音洪亮。

第一组球员出列：奥雷利安·楚阿梅尼、德克兰·赖斯、斯科特·麦克托米奈、埃塞基耶尔·帕拉西奥斯、阿尔瓦罗·费尔南德斯·卡雷拉斯和迈克尔·奥利塞。六人站在400米跑道的起点，希尔维诺-鲁诺手持哨子，站在一旁，手指紧扣秒表。“各就各位——预备！”希尔维诺-鲁诺的声音落下，六人立刻摆出起跑姿势，身体前倾，重心压低，眼神紧盯前方的跑道。

“嘟！”哨声响起的瞬间，奥雷利安·楚阿梅尼和德克兰·赖斯几乎同时冲出起跑线。两人的步频均匀而快速，手臂摆动幅度一致，如同两台精密的机器。奥雷利安·楚阿梅尼的身材高大却不失灵活，跑动时后背挺直，步幅稳定在1.8米左右，每一步都踩在跑道的节奏点上；德克兰·赖斯则凭借着强大的核心力量，保持着极高的步频，双腿蹬地的力量十足，两人并驾齐驱，始终占据着领先位置。草坪下埋设的压力传感器和球员身上佩戴的心率监测器实时捕捉着数据，数据中心的工作人员坐在场边的遮阳棚下，手指在键盘上飞快敲击，平板电脑上的心率曲线不断跳动——穆里尼奥要求每位球员的心率保持在最大心率的75%-85%，这是提升有氧耐力的黄金区间。“奥雷利安（楚阿梅尼）心率168，德克兰（赖斯）172，均在标准范围内；埃塞基耶尔（帕拉西奥斯）178，略高，需要提醒他调整呼吸。”乔凡尼·塞拉低声汇报，穆里尼奥微微点头，目光始终紧盯着跑道上的球员。

“加快节奏！”穆里尼奥站在跑道中段，对着落在后面的斯科特·麦克托米奈喊道。苏格兰中场的额头上已经布满汗水，呼吸有些急促，步伐也渐渐慢了下来，与前面两人拉开了将近半米的距离。他的心率显示182，已经超出了黄金区间，显然是体能分配出现了问题。“用腹式呼吸！手臂摆快一点，步幅缩小！”穆里尼奥的声音带着不容置疑的威严，斯科特·麦克托米奈咬了咬牙，猛地握紧拳头，调整呼吸节奏，腹部随着呼吸起伏，步频果然加快了不少。汗水顺着他的额头滑落，砸在跑道上晕开小小的湿痕，他的眼神却愈发坚定——作为中场的屏障，他深知90分钟的高强度跑动是基本要求，今天的训练正是弥补自己短板的关键。

第一组结束，奥雷利安·楚阿梅尼以1分07秒3的成绩率先冲过终点，德克兰·赖斯紧随其后，成绩1分07秒8，两人都超额完成目标。斯科特·麦克托米奈的成绩是1分12秒1，超出目标2.1秒，他扶着膝盖大口喘气，脸色有些苍白。穆里尼奥走到他身边，没有指责，只是递过一瓶运动饮料：“你的问题不是体能不足，是起跑太快，前100米消耗了太多能量。下一组试着放慢起跑速度，保持匀速，最后50米再冲刺。”斯科特·麦克托米奈点点头，接过饮料猛灌了几口，随后在医疗团队的指导下，用筋膜枪放松紧绷的大腿肌肉。

90秒的休息时间转瞬即逝，第二组球员站上起跑线。这一组由罗德里戈·埃尔南德斯、内马尼亚·马蒂奇、祖德·贝林厄姆、贾马尔·穆西亚拉、迪奥戈·达洛特和约什科·格瓦迪奥尔组成。罗德里戈·埃尔南德斯作为中场核心，深知自己的节奏把控能力至关重要，他没有像奥雷利安·楚阿梅尼那样一开始就拼尽全力，而是保持着稳健的步频，心率稳定在165次/分钟。祖德·贝林厄姆和贾马尔·穆西亚拉两个年轻人则活力十足，跑在队伍前列，两人不时互相鼓劲：“加油，贾马尔，跟上我的节奏！”“没问题，祖德，看谁先到终点！”约什科·格瓦迪奥尔作为后卫，虽然体能不是他的核心优势，但依旧咬牙坚持，他知道，穆里尼奥要求后卫也要具备充沛的耐力，才能在攻防转换中及时回防，避免被对手打身后。