六八读书

第17章 《科普篇》减肥应该什么时间吃东西？（第6页）

【选择指南】

如果你是新手、追求可持续、怕麻烦 → 首选【16+8】，把它变成一种生活习惯。

如果你追求效率、能忍受短时强度、生活灵活 → 可以尝试【5+2】。

如果你在执行16+8时，遇到长达2周以上的平台期 → 可以暂时切换成【5+2】模式1-2周，给身体一个新的刺激，突破后可以换回。

最重要的法则： listen to your body！

任何一种方法让你持续感到痛苦、不适，那就说明它不适合你。减肥是场马拉松，找到能让你笑着跑下去的节奏，才是赢家。

【敲黑板，划重点！！！】

好了，现在你已经是半个“轻断食时间管理大师”了。我们来划一下重点：

16+8：每日执行，8小时吃，16小时空腹。易坚持，适合日常。

5+2：每周2天（不连续）极低热量，5天正常吃。效率高，适合突击。

放纵日\/餐：是严格饮食的调剂品，不是必需品。浅尝辄止，别吃撑。

绝对禁止叠加使用！ 安全减肥，拒绝胡来。

选择哪一种，取决于你的生活节奏、减肥目标和身体感受。没有最好的方法，只有最适合你的方法。

从明天起，试着规划一下你的“进食时间表”吧！或许，瘦身的钥匙，就藏在你的时钟里。

明天见，我亲爱的、准备成为“时间管理大师”的搭子们！

免责声明： 本文科普知识基于当前营养学界对轻断食的主流研究共识，内容仅供参考。个体差异巨大，本文内容不能替代医生的个性化建议。如有以下情况：糖尿病患者、进食障碍史、孕妇及哺乳期女性、青少年、低血压\/低血糖患者等，请在医生指导下进行饮食调整，切勿自行尝试轻断食！（听话！我们是健康减肥，不是玩命！）